Günlük Alınması Gereken Vitaminler
Vücudun sağlıklı bir şekilde işlev göstermesi, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve enerji seviyelerinin korunması için günlük olarak yeterli miktarda vitamin ve mineral alımı şarttır. Vitaminler, metabolizmayı desteklerken, hücre yenilenmesi, kemik sağlığı ve cilt gibi birçok biyolojik süreci olumlu yönde etkiler. Dengeli bir beslenme düzeni, gerekli vitaminlerin büyük bir kısmını doğal yollarla almayı sağlar. Ancak bazı durumlarda, besinlerden yeterli miktarda vitamin alınamayabilir. Bu gibi durumlarda doktor tavsiyesiyle dışarıdan vitamin takviyeleri kullanmak, eksikliklerin giderilmesine ve vücudun daha sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Kolajen üretimi ve sağlıklı bir cilt için aminoasitler, C vitamini ve mineraller vücut için oldukça önemlidir. DROXID REG/C, vücudun kendi doğal kolajen üretimini artırmak amacıyla geliştirilmiş bir gıda takviyesidir. İçeriğinde bulunan Glycine, L-Proline, L-Alanin ve L-Arginine gibi aminoasitler; kolajen sentezinde rol alarak cilt, eklem ve bağ dokularının güçlenmesine katkıda bulunur. Ayrıca DROXID REG/C'de bulunan Askorbik Asit (C Vitamini), Çinko ve Bakır bu süreci destekleyerek bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve cildin daha parlak ve sağlıklı olmasına yardımcı olur. Quercetin ise güçlü antioksidan özellikleriyle hücresel stresi azaltır ve C vitamininin daha etkin kullanılmasına olanak tanır.
Kronik ağrılarla mücadelede ise DROXID M, magnezyum, Riboflavin (B2 Vitamini), 5-Hidroksitriptofan ve Koenzim Q10 gibi bileşenlerle vücudun ağrı yönetimine destek sağlar. Bu bileşenler, kas ve sinir fonksiyonlarının düzenlenmesinde etkili olurken, stresin azaltılmasına ve enerji seviyelerinin artırılmasına yardımcı olur.
Her Gün Kaç Mg Hangi Vitamini Alınmalı?
Günlük vitamin ihtiyacı bireyden bireye farklılık gösterse de, genel sağlık standartlarına göre belirlenen bazı ortalama değerler mevcuttur. Bu değerler, yaş, cinsiyet, yaşam tarzı ve genel sağlık durumu gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Yetişkin bireyler için belirlenen günlük vitamin alım miktarları, vücudun temel işlevlerini yerine getirmesi ve hastalıklara karşı korunması için bir rehber niteliğindedir.
A vitamini, göz sağlığı ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli rol oynar. Erkeklerde günlük 900 µg, kadınlarda ise 700 µg alınması önerilir. B12 vitamini, sinir sistemi sağlığı ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi için kritik bir vitamindir ve yetişkinlerde günlük 2.4 µg alınması yeterlidir. Bağışıklık sistemini destekleyen ve cilt sağlığı için gerekli olan C vitamini, erkeklerde 90 mg, kadınlarda 75 mg düzeyinde tüketilmelidir. DROXID REG/C içeriğinde bulunan 500 mg askorbik asit (C vitamini), günlük ihtiyacın fazlasını karşılayarak cilt yenilenmesi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur. Sigara içen bireylerde ise bu miktarın 35 mg kadar artırılması önerilir.
Kemik sağlığı ve kalsiyum emilimini destekleyen D vitamini, 1-70 yaş arası bireylerde günlük 600 IU (15 µg), 70 yaş üzerindeki bireylerde ise 800 IU (20 µg) olarak alınmalıdır. E vitamini, hücreleri serbest radikal hasarına karşı koruyan güçlü bir antioksidandır ve yetişkinlerde günlük 15 mg olarak tavsiye edilir. K vitamini, kanın pıhtılaşmasında önemli bir rol oynar ve erkeklerde günlük 120 µg, kadınlarda ise 90 µg alınması önerilir.
Protein metabolizmasını destekleyen ve sinir sistemi sağlığı için önemli olan B6 vitamini, yetişkin bireylerde 1.3 ile 1.7 mg arasında değişir. Hücre büyümesi ve DNA sentezi için gerekli olan folat (B9 vitamini), yetişkinler için günlük 400 µg olarak belirlenmiştir. Kemik sağlığını destekleyen kalsiyum ise yetişkin bireylerde 1000 mg düzeyinde tüketilmelidir.
Kas ve sinir fonksiyonlarını destekleyen magnezyum, erkeklerde 400-420 mg, kadınlarda ise 310-320 mg seviyesinde alınmalıdır. DROXID M içeriğinde bulunan 358 mg magnezyum sitrat, vücudun günlük magnezyum ihtiyacının büyük bir kısmını karşılar. Çinko ise bağışıklık sistemi ve hücre yenilenmesi için hayati öneme sahiptir. DROXID REG/C'de bulunan 10 mg çinko, günlük ihtiyacı karşılayarak bağışıklık sistemini destekler ve hücrelerin yenilenmesine katkı sağlar.
Günlük Alınması Gereken E Vitamini Miktarı
E vitamini, vücudu serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresten koruyan güçlü bir antioksidan olarak öne çıkar. Hücre zarlarının korunmasına katkı sağlayarak hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve damar sağlığını destekler. Cilt üzerinde iyileştirici etkileri bulunan E vitamini, aynı zamanda kalp hastalıkları ve bazı kronik rahatsızlıkların riskini azaltmada da önemli bir rol oynar. Yetişkin bireylerin günlük olarak 15 mg E vitamini alması tavsiye edilir. Hamilelik döneminde bu miktar aynı kalırken, emziren kadınlarda artan ihtiyaç doğrultusunda 19 mg’a yükselmesi önerilir.
E vitamini eksikliği nadir görülse de, eksiklik durumunda kas zayıflığı, bağışıklık sisteminde yetersizlik, sinir hasarı ve görme problemleri gibi ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu vitaminin yeterli miktarda alınabilmesi için badem, ayçiçeği çekirdeği, ıspanak ve avokado gibi besinlerin düzenli olarak tüketilmesi faydalıdır. Bu besinler, günlük E vitamini ihtiyacını doğal yollarla karşılamak için etkili kaynaklar arasında yer alır.
Günlük Alınması Gereken B12 Vitamini Miktarı
B12 vitamini, sinir sistemi sağlığı, DNA sentezi ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi için hayati bir öneme sahiptir. Vücudun enerji üretiminde rol oynayan bu vitamin, beyin fonksiyonlarını destekler ve hafızanın korunmasına katkıda bulunur. Sinir hücrelerinin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için B12 vitamini düzenli olarak alınmalıdır. Eksiklik durumunda yorgunluk, unutkanlık, depresyon, anemi ve denge problemleri gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Tedavi edilmediğinde bu eksiklik sinir sistemi üzerinde kalıcı hasarlara yol açabilir. Yetişkin bireylerde günlük 2.4 µg B12 vitamini alımı yeterli kabul edilirken, hamile kadınlarda bu miktarın 2.6 µg’ye çıkması önerilir. Emziren kadınların ise günlük 2.8 µg B12 vitamini alması gereklidir.
B12 vitamini genellikle hayvansal gıdalarda bulunur ve vücutta bir miktar depolanabilir. Kırmızı et, balık, yumurta ve süt ürünleri B12 açısından zengin kaynaklar arasında yer alır. Bitkisel gıdalarda doğal olarak bulunmayan B12 vitamini, vegan veya vejetaryen bireylerde eksikliğe yol açabileceğinden, bu gruptaki kişilerin doktor tavsiyesi ile takviye alması gerekebilir. B12 vitamini, vücudun genel sağlığını korumada ve enerji üretimini desteklemede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, günlük ihtiyacın düzenli olarak karşılanması, uzun vadeli sağlık için kritik bir adımdır.
Günlük Alınması Gereken D Vitamini Miktarı
D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olarak kemik ve diş sağlığını koruyan hayati bir vitamindir. Aynı zamanda bağışıklık sistemi üzerinde de önemli bir etkisi bulunur ve kas fonksiyonlarının düzenlenmesine katkı sağlar. D vitamini eksikliği, kemik yoğunluğunun azalmasına, çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi gibi kemik hastalıklarına yol açabilir. Ayrıca, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olarak enfeksiyonlara karşı direncin düşmesine sebep olabilir. 1-70 yaş arası bireylerde günlük olarak 600 IU (15 µg) D vitamini alınması önerilirken, 70 yaş üstü bireylerde bu miktar 800 IU (20 µg) seviyesine yükseltilmelidir.
D vitamini, doğal olarak güneş ışığından sentezlenir. Cilt, güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir. Ancak güneş ışığına yeterince maruz kalmayan bireylerde eksiklik riski daha yüksektir. Özellikle kış aylarında ya da kapalı alanlarda fazla vakit geçiren kişiler için bu durum daha yaygındır. D vitaminini besinlerden karşılamak mümkündür ancak yeterli düzeyde almak her zaman kolay olmayabilir. Somon, ton balığı, sardalya gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri önemli kaynaklar arasında yer alır. Düzenli olarak bu besinlerin tüketilmesi ve gerekli durumlarda doktor tavsiyesiyle takviye alınması, D vitamini seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.
Günlük Alınması Gereken C Vitamini Miktarı
C vitamini, vücudun bağışıklık sistemini destekleyen, hücreleri oksidatif stresten koruyan ve cilt sağlığını iyileştiren güçlü bir antioksidandır. Kolajen sentezinde önemli bir rol oynayarak cilt elastikiyetini artırır ve yara iyileşmesini hızlandırır. Aynı zamanda demir emilimini artırarak kansızlığın önlenmesine yardımcı olur. C vitamini, enerji seviyelerini destekleyen ve yorgunluğu azaltan bir vitamindir. Bu nedenle günlük alınması gereken miktarın düzenli olarak karşılanması, hem hastalıklardan korunmayı sağlar hem de genel yaşam kalitesini artırır.
Yetişkin erkeklerde günlük 90 mg, kadınlarda ise 75 mg C vitamini alımı önerilir. Sigara içen bireylerde ise sigaranın neden olduğu oksidatif stresin önlenmesi amacıyla bu miktara ek olarak 35 mg daha fazla C vitamini alınması gereklidir. C vitamini eksikliği durumunda yorgunluk, bağışıklık sisteminde zayıflama, diş eti kanamaları ve ciltte iyileşmeyen yaralar gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Ciddi eksikliklerde ise iskorbüt adı verilen hastalık görülebilir.
C vitamini, birçok meyve ve sebzede bol miktarda bulunur. Portakal, greyfurt, çilek, kivi, biber, brokoli ve maydanoz C vitamini açısından zengin besinlerdir. Bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, günlük C vitamini ihtiyacını karşılamak için yeterlidir. C vitamini suda çözünen bir vitamin olduğundan, vücutta depolanmaz ve fazlası idrar yoluyla atılır. Bu nedenle her gün düzenli olarak alınması gereklidir. Özellikle mevsim geçişlerinde ve bağışıklık sisteminin zayıfladığı dönemlerde C vitamini açısından zengin besinlerin tüketilmesi, hastalıklara karşı koruyucu bir etki sağlar.
Günlük Alınması Gereken A Vitamini Miktarı
A vitamini, vücudun birçok temel işlevinde rol oynayan, özellikle göz sağlığı, bağışıklık sistemi ve hücre büyümesi için hayati öneme sahip bir vitamindir. Gözün karanlıkta görme yeteneğini desteklerken, cilt ve mukozal dokuların sağlığını korur. Aynı zamanda enfeksiyonlara karşı vücudun direncini artırarak bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar. A vitamini, antioksidan özellikleriyle serbest radikallerin hücrelere verdiği zararı önlemeye yardımcı olur.
Yetişkin erkeklerde günlük 900 µg, kadınlarda ise 700 µg A vitamini alımı önerilmektedir. Çocuklarda ve ergenlerde bu miktar yaşa bağlı olarak değişiklik gösterebilir. A vitamini eksikliği, cilt kuruluğu, bağışıklık sisteminde zayıflık, gece körlüğü ve ileri vakalarda tam görme kaybı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle gelişmekte olan ülkelerde A vitamini eksikliği, çocuklarda büyüme ve gelişme problemlerine neden olabilmektedir.
A vitamini içeren besinler arasında havuç, tatlı patates, ıspanak, kabak, karaciğer ve yumurta sarısı yer alır. Özellikle karaciğer, A vitamini açısından oldukça zengin bir kaynaktır. Renkli sebzeler ve meyveler, beta-karoten formunda A vitamini sağlar ve vücut, ihtiyaç duyduğunda bunu aktif A vitaminine dönüştürür. Bu nedenle, A vitamini açısından zengin bir diyet, sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve iyi bir görme yeteneği için temel bir gerekliliktir.
Günlük Alınması Gereken K Vitamini Miktarı
K vitamini, kanın pıhtılaşmasında kritik bir rol oynayan ve kemik sağlığını destekleyen yağda çözünen bir vitamindir. Vücutta kanamaların kontrol altına alınmasını sağlar ve kemiklerin güçlenmesine katkıda bulunur. Özellikle osteoporozun önlenmesinde ve damar sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. K vitamini, K1 (filokinon) ve K2 (menakinon) olmak üzere iki ana formda bulunur. K1 vitamini bitkisel kaynaklarda, K2 vitamini ise fermente gıdalarda ve hayvansal ürünlerde bulunur.
Yetişkin erkekler için günlük 120 µg, kadınlar için ise 90 µg K vitamini alımı önerilir. Çocuklarda ve ergenlerde bu miktar daha düşük olabilir. K vitamini eksikliği nadir görülmekle birlikte, uzun süreli antibiyotik kullanımı, yetersiz beslenme veya yağ emilim bozuklukları gibi durumlarda eksiklik ortaya çıkabilir. K vitamini eksikliğinde, kanın pıhtılaşma süresi uzar ve kolayca morarma veya aşırı kanama gibi belirtiler görülebilir.
K vitamini içeren besinler arasında lahana, brokoli, ıspanak, marul ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler yer alır. Ayrıca, fermente gıdalar, yumurta sarısı ve bazı peynir türleri K2 vitamini açısından zengin kaynaklardır. K vitamini genellikle beslenme yoluyla yeterli miktarda alınabildiğinden, dışarıdan takviye edilmesi nadiren gereklidir. Ancak, belirli sağlık sorunları olan bireylerde, doktor önerisiyle K vitamini takviyesi kullanılabilir.
Dengeli ve sağlıklı bir diyet, K vitamini ihtiyacını doğal yollarla karşılamaya yardımcı olur. K vitamini açısından zengin besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, hem kan dolaşımının sağlıklı bir şekilde devam etmesini sağlar hem de kemiklerin daha güçlü olmasına katkı sağlar.
Günlük Alınması Gereken Magnezyum Miktarı
Magnezyum, vücudun enerji üretiminde, kas fonksiyonlarında ve sinir sistemi faaliyetlerinde kritik bir rol oynayan temel bir mineraldir. Hücre içi sinyallerin iletilmesi, protein sentezi ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi gibi birçok biyokimyasal reaksiyonda görev alır. Ayrıca kemik sağlığını destekler, kalp ritminin düzenlenmesine yardımcı olur ve kas kasılmalarını kontrol eder. Stres, yoğun fiziksel aktivite ve yetersiz beslenme, vücudun magnezyum ihtiyacını artırabilir.
Yetişkin erkeklerde günlük magnezyum ihtiyacı 400-420 mg, kadınlarda ise 310-320 mg olarak belirlenmiştir. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde kadınların magnezyum ihtiyacı artabilir. DROXID M, içerdiği 358 mg magnezyum sitrat ile vücudun günlük magnezyum ihtiyacının büyük bir kısmını karşılar. Bu takviye, kas ve sinir fonksiyonlarını destekleyerek yorgunluk, kas krampları ve sinir sistemi rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur. Magnezyum eksikliği uzun vadede osteoporoz, hipertansiyon ve kalp ritmi bozuklukları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Magnezyum açısından zengin besinler arasında kabak çekirdeği, badem, ıspanak, siyah fasulye, avokado ve tam tahıllar yer alır. Ancak, besinlerden yeterli miktarda alınamadığı durumlarda DROXID M gibi takviyeler, eksikliklerin giderilmesinde etkili bir çözüm sunar. Özellikle kronik ağrılar, baş ağrısı ve kas yorgunluğu yaşayan bireylerde magnezyum takviyesi vücudun dengesini yeniden sağlamaya yardımcı olur.
Günlük Alınması Gereken Çinko Miktarı
Çinko, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, hücre büyümesine ve yara iyileşmesine katkı sağlayan önemli bir mineraldir. DNA sentezi, protein üretimi ve tat alma gibi birçok biyolojik süreçte rol oynar. Çinko eksikliği, enfeksiyonlara yatkınlık, saç dökülmesi, cilt problemleri, tat kaybı ve yavaş iyileşen yaralar gibi sorunlara neden olabilir. Özellikle büyüme çağındaki çocuklar, hamileler ve yaşlı bireyler çinko eksikliği açısından daha yüksek risk altındadır.
Yetişkin erkekler için günlük çinko ihtiyacı 11 mg, kadınlar için ise 8 mg olarak belirlenmiştir. DROXID REG/C, her tablette 10 mg çinko içeriğiyle günlük çinko ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Çinko, bağışıklık fonksiyonlarını güçlendirerek vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır ve cilt yenilenmesini destekler. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde bu miktar artabilir, bu nedenle bu süreçte ek takviye alınması önerilir.
Çinko açısından zengin besinler arasında deniz ürünleri, kırmızı et, kabuklu yemişler, tam tahıllar, yumurta ve süt ürünleri yer alır. Ancak, çinko eksikliği yaşandığında veya bağışıklık sistemini güçlendirme ihtiyacı duyulduğunda DROXID REG/C gibi çinko takviyeleri devreye girer. Soğuk algınlığı gibi durumlarda çinko takviyesi, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabilir. Aşırı çinko alımı mide bulantısı, baş ağrısı ve bağışıklık sisteminin baskılanması gibi yan etkilere yol açabileceğinden, çinko takviyelerinin doktor kontrolünde alınması önerilir.
Günlük Alınması Gereken Potasyum Miktarı
Potasyum, kas kasılmalarında, sinir iletiminde ve vücudun sıvı-elektrolit dengesinin korunmasında kritik bir rol oynayan temel bir mineraldir. Kalp ritminin düzenlenmesine yardımcı olur ve kan basıncını düşürerek kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir. Potasyum aynı zamanda, kas fonksiyonlarını destekleyerek egzersiz performansını artırır ve kas kramplarını önler.
Yetişkin bireyler için önerilen günlük potasyum alımı 2,500-3,000 mg arasında değişmektedir. Potasyum eksikliği, kas krampları, yorgunluk, düzensiz kalp ritmi ve tansiyon dengesizlikleri gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Özellikle aşırı terleme, yoğun egzersiz veya sıvı kaybı durumlarında potasyum ihtiyacı artabilir.
Potasyum açısından zengin besinler arasında muz, patates, portakal suyu, avokado, ıspanak ve fasulye gibi gıdalar yer alır. Bu besinlerin düzenli tüketimi, vücudun potasyum ihtiyacını karşılamada etkili bir yöntemdir. Potasyum eksikliği ileri seviyede olduğunda ise doktor gözetiminde takviye önerilebilir. Aşırı potasyum alımı ise hiperkalemi olarak adlandırılan duruma yol açabilir ve kalp üzerinde olumsuz etkilere sebep olabilir. Bu nedenle potasyum takviyesi, ancak gerekli görüldüğünde ve doktor tavsiyesiyle alınmalıdır.